中考体育引体向上很难！但知道这几个练习方法，瞬间简单了！

考试要点：

  双手正手握杠，直臂悬垂呈静止状态后开始做，下巴要超过单杠上沿，还原时成直臂，双手离杠即为考试结束，每个考试只有一次考试机会。
犯规动作：

  手臂没有伸直，下巴没有超过单杠上沿，借助其他附加动作。

练习要点：

  引体向上最难的是从0到1的突破，初学者可以从以下几方面入手：（1）减肥：引体向上的过程就是和自身重量较量的过程，身体自然越轻越好；（2）单杠直臂悬垂：握力的大小和耐力是决定引体向上成绩的因素之一，也是引体向上练习中最基础的环节。首先利用一周时间，每天在单杠上悬垂3-5次；（3）单杠曲臂悬垂：直臂悬垂一周一周可以尝试进行曲臂悬垂，每天在单杠上悬垂3-5次；（4）单杠上的悬垂举腿：加强腰腹力量，增强双手持续握杠的能力。动作要领：双手握杠，直臂悬垂，双脚并拢，利用腰腹的力量抬起双腿至水平，然后放下。次数可以根据个人情况而定。

练习注意事项 :

  （1）呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。

  （2）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，想要有好的成绩关键是持之以恒！ 

  （3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。