初二同学开始备考中考体育 这些1000\800米跑的知识一定要知道

  1000/800米跑是必考项目，也是分最多的项目，所以想要拿高分，1000/800米跑丢的分越少越好，最好不丢分；1000/800米跑的训练最关键是得学会坚持，作为初二的学生，如果你现在开始备考中考体育了，那么这些1000\800米跑的知识点一定要知道；

1000\800米跑考试规则：

  采用站立式起跑，一般10-20人一组，起跑多采用按考试序号站位，第一排站不下站在第二排；不分道跑；不允许穿钉鞋；每个考试只有1次测试机会；

在考试过程中起跑抢跑；推、拉他人；抄近路都是犯规行为。

1000\800米一般分为四个阶段：起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺；

  1、起跑：

  采用站立式起跑，由于起跑人数多，要全神贯注听发令枪声，以便第一时间冲出人群，防止被挤在人群里。

起跑时，重心落在前腿上，身体稍微前倾，起跑枪声一响，第一个冲出起跑线。

2、加速跑

  起跑后，把速度加到70%-80%，这样能快速摆脱人群，抢到最前面，这个距离也就20-30米，然后再以自己的节奏跑；

  加速跑时，身体前倾加大，摆臂频率加快；

3、途中跑

  冲出人群之后就进入了途中跑阶段，在这个阶段你可以选择按自己节奏跑，也可以选择跟随一名同学；途中跑是一个漫长的阶段，你需要克服“极点”，还要平均分配好体力，你会经历从体力充沛到体力耗尽的阶段；

  途中跑的距离男生大概800米左右，女生大概650米左右，在日常训练中匀速跑训练是一项重点，呼吸节奏和摆臂的节奏尽量保持稳定，这样能最大限度的节省体力；

4、冲刺跑

  距离终点100-150米进入冲刺阶段，这个阶段所有同学都耗尽了体力，腿已经不听使唤了，拼的就是意志力；

  冲刺时，身体前倾，手臂摆动幅度加到最大，只管大口的呼气，一直冲过终点再减速；

  在练习1000/800米跑的初期，不用追求速度，先练习耐力，就是先让自己完完整整的把1000\800米跑下来，在这个基础之上在逐步的提高跑步速度，只要坚持练，1000\800米其实并不难。