体测季来袭！请查收你的体测通关指南
注意事项：
1.体测前注意事项：
①饮食适中：切忌空腹，避免因血糖低而引起头晕呕吐，但也不能摄入过多的食物与水，否则会导致腹痛；测试前30-40分钟可饮用适量饮水。
②注意着装：衣服不宜过于紧身，最好穿轻质薄底的运动鞋。穿着宽松服装和运动鞋可以尽可能避免意外；衣服口袋里最好不要放置钥匙、手表、手机等较重物品。
③热身到位：体测前一定要做准备活动！！！具体包括慢跑热身与拉伸，时间最好为30分钟左右，强度微微出汗即可。
④如感冒发烧、肚子痛、支气管炎等身体不适情况，要立即停止体测，现场报告给体测老师和辅导员，申请缓测即可。
2.体测后注意事项：
①运动后不可立即休息，继续可以做一些小运动量的动作，比如静态拉伸，待呼吸和心跳基本正常后再休息。
②运动后不可大量吃糖，要吃高蛋白的食物和果蔬，比如鱼肉、鸡肉，水果和蔬菜。
③运动后不可暴饮，要少量多次补水，饮水应该做好控制。运动后感到精神不足，可以用白开水兑糖和少量盐进行补充能量。
④运动后不可立即洗浴，待心率和呼吸平复后进行洗浴。
体测小技巧：注意：
体测前1-2周可针对性练习（如每天练1组引体向上或仰卧起坐），但避免突击训练导致受伤。体测目的是评估健康水平，长期坚持锻炼才是关键！
1.50米/100米短跑：
起跑姿势：采用蹲踞式起跑，重心前倾，后腿蹬地发力。
加速技巧：前20米身体前倾，摆臂幅度大、频率快，后半程逐渐抬身。
避免抢跑：听清发令声，反应时间控制在0.2秒左右（过快易犯规）。
2.立定跳远：
预摆动作：手臂后摆至最大幅度，膝盖微屈（约130°），重心前移至前脚掌。
爆发跳跃：手臂快速前摆带动身体，同时双腿蹬地（注意脚尖发力）。
落地缓冲：收腹提腿，脚跟先着地并向前倒，避免后坐。
3.引体向上（男生）：
握杠技巧：正握（手心向外）比反握更难，但更符合标准，握距略宽于肩。
发力要点：用背部肌肉（背阔肌）带动身体上升，而非单纯靠手臂。
省力技巧：上升时呼气，下降时缓慢吸气，控制节奏。
4.仰卧起坐（女生）：
姿势调整：屈膝90°，脚掌贴地，同伴压脚时脚后跟尽量靠近臀部。
发力技巧：用腹部力量带动上半身（非颈部用力），手轻触耳朵而非抱头。
呼吸节奏：起身呼气，躺下吸气，保持匀速（约1秒/次）。
5.中长跑（800/1000米）：
配速策略：第一圈保持中等速度（约70%体力），最后200米冲刺。
呼吸方法：鼻吸口呼，两步一呼两步一吸，避免岔气。
极点应对：中途乏力时加大摆臂幅度，调整呼吸，心理暗示。
6.坐位体前屈：
热身准备：测试前做压腿、体前屈动态拉伸，避免冷启动。
测试技巧：膝盖伸直，缓慢向前推（非弹震式），呼气时手指前伸。
穿着建议：穿宽松裤子或短裤，避免牛仔裤等限制动作。
7.肺活量测试：
深呼吸技巧：先完全呼气排空肺部，再深吸气至最大（腹部鼓起）。
吹气方法：对准仪器匀速吹气，保持“嘟嘴”姿势（像吹蜡烛），避免漏气。
通用建议：
提前热身：测试前10分钟做动态拉伸（高抬腿、开合跳等），提升肌肉和关节灵活性。
饮食注意：测试前1小时少量补充碳水（如香蕉），避免空腹或过饱。
心理调节：紧张时深呼吸，专注动作要领而非结果。
