2025.08.13

体测过程中的注意事项以及常见伤病自救

注意事项：
1.合理饮食:切忌空腹，避免因血糖低而引起头晕呕吐，但也不能摄入过多的食物与水，否则会导致腹痛；测试前30~40分钟可饮用适量葡萄糖水或者生理盐水。

2.注意着装:衣服不宜过于厚重紧身，最好穿轻质薄底的运动鞋;衣服口袋里最好不要放置钥匙、手表、手机等物品。

3.热身到位:体测前一定要做准备活动！具体包括拉伸与慢跑热身，时间最好为30分钟左右，强度适中，微微出汗即可。

4.测试过程中如有不适立即终止测试，及时就医。

常见伤病自救

1.肌肉酸痛

处理方法：运动后进行慢跑或慢走20-30米进行缓冲，之后进行静态拉伸，重点拉伸腿部的股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌，比如单腿站立，另一只脚向后屈膝，用手握住脚踝向臀部方向拉，感受大腿前侧的拉伸，每侧保持30-60秒；也可以进行按摩，促进血液循环，加快乳酸代谢。

2.肌肉拉伤

处理方式：处理时应立即停止运动，PRICE原则（制动-休息-冰敷-加压-抬高）。进行冰敷，减轻疼痛和肿胀，每次冷敷15-20分钟，每天3-4次；拉伤48小时后可进行热敷，促进血液循环，帮助恢复；若拉伤严重，需及时就医。

3.疲劳

处理方式：补充能量和水分，适量饮用含适量电解质的运动饮料或水，补充流失的水分和盐分，吃一些小零食，如一小块水果干，同时保证休息和睡眠。