中考体育 1000 /800米训练，这些易犯错误要避开！

一、起跑阶段

错误一：抢跑。有些同学在发令枪响前就冲出去，这不仅会被取消成绩，还会打乱自己的节奏。一定要集中注意力，听到枪响后再起跑。

错误二：起跑过猛。一开始就全力冲刺，导致后半程体力不支。正确的做法是起跑时保持平稳，逐渐加速，找到适合自己的节奏。

二、跑步过程中

错误三：呼吸紊乱。很多同学在跑步过程中呼吸没有规律，一会儿大口喘气，一会儿又憋气。这样会导致氧气供应不足，影响跑步状态。建议采用三步一呼、三步一吸或者两步一呼、两步一吸的呼吸方式。

错误四：步伐过大或过小。步伐过大容易拉伤肌肉，步伐过小则会降低跑步效率。要根据自己的身高和体力，找到合适的步幅。

错误五：身体姿势不正确。弯腰驼背、左右摇晃等不良姿势会增加身体的负担，降低跑步速度。保持身体挺直，头部微微前倾，手臂自然摆动。

三、冲刺阶段

错误六：过早冲刺或过晚冲刺。过早冲刺会导致体力耗尽，无法坚持到终点；过晚冲刺则可能错失提高成绩的机会。一般来说，在最后200 米左右开始冲刺比较合适。

错误七：冲刺时动作变形。有些同学在冲刺时会出现乱摆臂、迈大步却不提高频率等情况。冲刺时要保持正确的动作，加大摆臂幅度，提高步频。

中考体育1000 /800米跑，需要同学们在平时的训练中不断总结经验，纠正错误。只有这样，才能在考试中发挥出自己的最佳水平，为中考总成绩添砖加瓦。